World No Tobacco Day 2023: क्या आप को पता हैं Tobacco के सेवन से दुनिया भर में हर साल 80 lakh से ज्यादा लोगों की मौत हो जाती है। बावजूद इसके लोग Tobacco का सेवन करना नहीं बंद करते हैं।
World No Tobacco Day 2023: दुनियाभर में आज ‘International no tobacco day’ यानी ‘World No Tobacco Day’ मनाया जा रहा है। यह खास दिन लोगों को Tobacco का सेवन करने से रोकने और Tobacco से होने वाले नुकसान के प्रति चौकस करने के Objective से मनाया जाता है। Tobacco के सेवन से दुनिया भर में हर साल 80 lakh से ज्यादा लोगों की मौत हो जाती है। बावजूद इसके लोग Tobacco का सेवन करना नहीं छोड़ते हैं। WHO ने इस साल World No Tobacco Day की थीम ‘we need food(हमें भोजन की आवश्यकता), not of tobacco(Tobacco की नहीं)’ रखी है।
World No Tobacco Day का इतिहास
Tobacco के सेवन से होने वाली मौतों की तादाद में लगातार होने वाली growth को देखते हुए WHO ने साल 1987 में Tobacco No Day मनाने का फैसला किया। जिसके बाद साल 1988 में पहली बार World No Tobacco Day April महीने में मनाया गया। हालांकि बाद में इसे मनाने के लिए May महीने में एक तारीख को निश्चित किया गया।
World No Tobacco Day का महत्व
World No Tobacco Day’ को मनाने के पीछे का Objective दुनिया भर में उन Crore लोगों को Aware करना है, जो Tobacco से होने वाले Harm के बारे में जानते हुए भी इसे खाने से पीछे नहीं हटते हैं। इस दिन उन सभी लोगों को Tobacco से होने वाले रोग जैसे lungs और मुंह का Cancer, Heart Disease, सांस की बीमारी के बारे में विस्तारपूर्वक बताया जाता है।
World No Tobacco Day Theme 2023
WHO ने इस साल World No Tobacco Day Theme ‘हमें Food की आवश्यकता, Tobacco की नहीं’ रखी है। जबकि Last Year इसकी Theme ‘Environment की रक्षा करें’ रखी गई थी।
5 ways to help you quit smoking (धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के 5 तरीके)
आपने आस पास से Tobacco उत्पादों को हटा दें
धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आस-पास के सभी Tobacco उत्पादों और Cigarette को हटा दें। इसका अर्थ है अपने घर, Car, कार्यालय कक्ष और Cigarette, ऐशट्रे, lighter और Matchbox की अन्य जगहों की सफाई करना। यह Principle में करने के लिए सबसे आसान काम लगता है, लेकिन शायद सबसे कठिन है। हालाँकि, इसका लाभ यह है कि एक बार जब आपकी Tobacco की तलब बहुत तीव्र हो जाती है, तो आप केवल हाथ में रखने के बजाय बाहर निकलने और Cigarette खरीदने के लिए मजबूर हो जाएंगे। याद रखें कि Tobacco छोड़ना एक दिन की बात नहीं, बल्कि एक Process है।
Exercise (दौड़ने और जॉगिंग) करें
हाथ में Tobacco उत्पाद न होने का अतिरिक्त लाभ यह है कि जब आप Cigarette खरीदना चाहते हैं तो आपको टहलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा – और यह बदले में, क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। चलने, दौड़ने और Jogging जैसी शारीरिक गतिविधियां आपको अपनी लालसा से विचलित कर सकती हैं और अगली Cigarette पीने तक के समय को विलंबित कर सकती हैं।
कुछ न कुछ चबाओ जब भी तलब लगे
कुछ चीजों से पता चला है कि Chewing gum Tobacco खाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है। अनिवार्य रूप से, आप धूम्रपान करने के बजाय अपने मुंह को कुछ और करने के लिए दे रहे हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो चीनी रहित Chewing gum का एक Packet पास रखें – और Cigarette के लिए बाहर निकलने के बजाय, पहले Chewing gum के एक टुकड़े तक पहुँचने की कोशिश करें। आप गम की जगह Candy, Snacks, फल या कुछ और भी ले खाने के लिए सकते हैं।
बार बार खुद को याद दिलाए क्यों नहीं करना हैं सेवन
एक और चीज जो आपकी इस Journey में आपकी मदद कर सकती है, वह है खुद को याद दिलाना कि आप पहली बार में धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते थे। Tobacco छोड़ने के बहुत सारे लाभ हैं – आप स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, आपको Cancer और सांस की बीमारियों का खतरा कम होगा, आप पैसे बचाएंगे! post-It notes प्राप्त करें और छोड़ने पर होने वाले लाभों को लिखें और उन्हें अपने कमरे के चारों ओर रखें, या इसे कागज की Sheet पर करें। इसी तरह, खुद को प्रेरित रखने के लिए इन reminders को अपने Phone पर भी लगाएं।
पहचानें क्या चीज हैं जो आपको trigger करती हैं सेवन करने के लिए
एक cravings journal आपकी धूम्रपान की आदत के triggers की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है। एक daily journal रखें जहां आप प्रत्येक दिन उस समय को नोट करें जब आप Cigarette के लिए तरसते हैं। यह भी लिखें कि आप किसके साथ थे. लालसा कितनी तीव्र थी और धूम्रपान के बाद आपने क्या किया। यह आपको triggers की पहचान करने में मदद कर सकता है और फिर आप उनसे बचने पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ समय के लिए, आप उन Parties और Bar से बच सकते हैं जहाँ आप जानते हैं कि धूम्रपान का सेवन आप कर सकते हैं।
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